1. Подготовьте заранее вещи, в которых вы пойдёте на экзамен. Это избавит от утренней спешки под девизом «я не знаю, что мне надеть, пойду в первом, что попадётся под руку», а также снизит тревожность.
Удобная обувь, выглаженная рубашка, форма, — в одежде на экзамене вам должно быть комфортно.
2. Сохраняем эмоциональное равновесие
За день до экзамена займитесь обычными делами: прогуляйтесь на свежем воздухе, проведите время с семьёй, займитесь любимым хобби.
Главное — не создавать лишней эмоциональной напряжённости.
3. Правильно питаемся
Умственная деятельность — не менее напряжённая работа, чем физический труд. Чтобы организм не истощался, его жизнедеятельность необходимо бережно поддерживать: потреблять необходимое количество витаминов, макро и микроэлементов.
Хорошо подойдут такие продукты, как:
- Овсянка — стимулирует кровообращение, содержит витамин B;
- Какао и шоколад — содержит магний, необходимый для нормальной работы памяти;
- Грецкие орехи — в их состав входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способствующие мозговой активности.
Также не забываем о свежих овощах и фруктах — они наполняют организм энергией. Не пытайтесь заменить их энергетиками, которые так и манят эффектом «мнимой бодрости». Это действие временно, а его последствия — повышенное давления, бессонница, гипервозбудимость и частых позывов к мочеиспусканию вряд ли доставят кому-то удовольствие.
Чтобы при сдаче экзамена не столкнуться с плохим самочувствием, экспериментировать с продуктами накануне не стоит. Ешьте только проверенные продукты, в которых вы уверены.
4. Распределяем время
Зубрить материал каждую свободную секунду или оставлять всё на последний момент — неэффективно. Составьте расписание, что вы будете учить в определённый день. Обязательно выделите один день на повторение, когда вы не будете учить новый материал, а только закреплять полученный.
5. Не поддаёмся панике
Люди способны поддаваться внушению, особенно когда вокруг все только и делают, что переживают и бояться.
Когда вы настраиваете себя на сдачу экзамена, помните, что волнение — это нормально. Вам предстоит продемонстрировать свои знания, но полностью неизвестно, как это произойдёт. Это вызывает ощущение неизвестности и новизны, несмотря на то, что вы готовы.
Настройте себя на позитивный исход событий, верьте в свои силы. Представьте, как вы сдали экзамен, как справились даже со сложными заданиями, как получили отличный результат и гордитесь проделанной работой. Когда человек нервничает, его внимание и концентрация рассеиваются, мысли занимают неприятные переживания, а тело активирует симпатическую нервную систему с режимом «бей или беги» (хотя убегать от мамонта или спасаться от саблезубого тигра нам не приходится).
Ваше спокойствие во время экзаменов — залог успеха.
6. Высыпаемся
Здоровый сон также важен, как и полноценное питание. Недосыпание снижает работоспособность и ухудшает память. Длительность сна у школьников должна составлять не менее 8 часов. Особенно в период интенсивной учебной подготовки здоровый сон необходим, чтобы поддерживать организм от перенапряжения.
Если же в последнюю ночь перед экзаменом вам приходиться учиться, то всё же постарайтесь поспать пару часов.
7. Снижаем ожидания
У некоторых учеников со словом ЭКЗАМЕН возникают такие ассоциации: «ужасающее событие», «конец света», «непреодолимое испытание», «крах Помпеи»… Но стоит ли себя так запугивать?
Подойдите к ситуации с юмором, несмотря на всю серьёзность экзаменов.
